近年、海外では和の食材や飲み物がブームになってきています。今、茶道でおなじみの「抹茶」が美容や健康に効果が高いスーパーフードとして注目され始めているのをご存知ですか？
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抹茶の栄養と効果効能！摂取量や飲み過ぎによる副作用は？お肌や便秘、ダイエットに効く？
チョコレートやケーキなど抹茶味のお菓子もよく目にするようになり、女性や外国の方には特に人気です。
スタバの抹茶フラペチーノなんかはいわずと知れた人気商品で、嫌いな女性は少ないのではないでしょうか。
しかし「お茶」の一種であるので気になるのはカフェインの含有量です。美味しいのでついつい飲みすぎてしまうこともあると思いますが、妊娠中の方や子供に飲ませてもいいのかは不安になってしまいますよね。
そこで、スーパーフードとして注目され始めた『抹茶のカフェインの含有量はどのくらいか？』『妊娠中の方や子供が飲んでも大丈夫なのか？』そして、『抹茶味のお菓子にはどのくらいのカフェインが含まれるのか』を見て行きたいと思います。
目次
抹茶のカフェイン含有量はどのくらい？
実は、抹茶はコーヒーと比較するとカフェインの含有量はそれほど多くありません。
コーヒーのカフェインは一杯150mlとすると100mg含まれています。それに対して抹茶は一杯50mg程度ですので、コーヒーの半分のカフェインしか含まれていないのです。
一杯分のカフェインの含有量は少ないですが、注意が必要なのはトータルの摂取量です。一日に何杯の抹茶を飲むかで摂取されるカフェインの量は大きく変わってきます。
栄養素の豊富なスーパーフードとして最近注目を集めているため、健康に良いからとお茶の代わりに抹茶を飲んだとすると、体内に摂取されるカフェインの量はどんどん増えていきます。
コーヒーを一日に何杯も続けて飲むような方は居ないとは思いますが、抹茶に変わると意外とするすると飲んでしまうのではないでしょうか。
抹茶のカフェインは妊娠中でも大丈夫？
妊娠中はコーヒーや紅茶などカフェインを含むものはできるだけ摂らないように心がけている方は多いと思います。
中には妊娠中でも少しのコーヒーや紅茶であれば問題なく飲んでもよいとしている医師もいます。
しかし、抹茶となると一杯分のカフェインは少ないですが、一日トータルで見たときにやはりカフェインの摂取量が多くなってしまうことがありますので、
どうしても飲みたい場合は量に注意して飲むようにしましょう。
少しのカフェインでも摂取を抑えたいけどどうしても抹茶が飲みたいという方、その気持ちもわかります。
そんな方は健康食品の通販サイトなどでよく見かけるカフェインレスの抹茶を試してみてはいかがでしょうか。
抹茶の茶葉を使わず、他の野菜をブレンドして抹茶の味を再現しているもので、妊娠中や授乳中にもカフェインを気にせず抹茶を飲んでいる感覚になります。
色々なメーカーが販売しているので、是非通販サイトをチェックしてお好みのものを見つけてくださいね。
抹茶は子供に飲ませないほうがいい？
抹茶に含まれるカフェインはコーヒーの半分の量とは言え、子供にとっては相当な刺激となります。
やはり、子供には積極的には飲ませないほうがいいでしょう。特に寝る前は注意が必要です。
夜眠れなくなってしまったり、カフェインの利尿作用によっておねしょをしてしまうことがあります。
抹茶のカフェインはお菓子にも含まれる？
抹茶味のチョコレートやアイスなど、お菓子類はカフェインの含有量だけで言うと気にする程度ではありませんので子供が食べても問題はありません。
カフェイン量はそれほどありませんが食べ過ぎるのはやはりよくありません。
摂取カロリーが増えて肥満の原因になったり、栄養バランスが偏るので食べすぎには注意です。
眠気覚ましに効果的！？抹茶は朝に飲むのが◎
栄養成分の豊富な抹茶は、薬として利用されていたこともあるそうです。
ビタミンや食物繊維が豊富でさらにカフェインも含まれている抹茶は朝の栄養補給と眠気覚ましにはぴったりの飲み物ではないでしょうか。
抹茶にはカテキンやタンニン、食物繊維など体に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
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抹茶のカフェインが気にならない方は、毎朝の一杯を習慣付けることで、不足しがちな栄養素を効率的に摂取できます。
朝一番に飲むのであれば、夜眠る頃にはカフェインの効果で眠れないということもありません。
適度なカフェインで朝の眠気覚ましにぴったりで、一日の始まりのスイッチをオンにすることができそうです。
しかし、カフェインには利尿作用があるので、飲みすぎにはくれぐれも注意してください。
いかがでしたか？今、海外でも話題となっているスーパーフードの一つ、抹茶についてご紹介しました。
茶道の堅苦しいイメージから、今ではもう身近な存在になっている抹茶。
栄養素が豊富に含まれているので、カフェインに注意して効率的に摂取することで、健康と美容に役立ってくれるはずです！
是非、毎朝眠気覚ましの一杯を習慣付けてみてくださいね。
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